Rutina de Ejercicios Para Tu Trasero

Las nalgas o las pompis estan compuestas por unos musculos grandes llamados gluteos y por grasa. Los musculos pueden aumentarse y con esto se aumenta el tamaño de esta parte tan llamativa en nuestra anatomia.

Para aumentar los gluteos se hacen ejercicios con pesas ya sea con maquinas, el peso de tu cuerpo, pesas o mancuernillas y por supuesto una combinacion de estos. Conejercicio el trasero no aumenta d euna forma dramatica pero aaumentara de tamaño ademas el ejercicio los mantiene firmes.

Jessica Simpson la cantante y actriz ha dicho que hizo mucho ejercicio para obtener un trasero mas grande para la pelicula Dukes of Harzzard (Dukes en peligro ) y le dio resultado.

Muestra tu mejor trasero en la playa o en la intimidad no importa si es grande o chico puede lucir Fenomenal!

La forma y le tamaño es determinada por nuestros genes, pero eso no quiere decir que no podamos ayudar a la naturaleza, de acuerdo a muchos entrenadores opinan que esta parte de nuestro cuerpo se puede mejorar considerablemente ya que esta compuesta de musculos-

Manteniendo el trasero en alto

Entre mas grande es el trasero mas trata de rendirse a la ley de la gravedad y ponerse flacido, pero hay una manera de vencero EJERCICIOS

Los ejercicios para el trasero no son complicados

- Caminar o correr cuesta arriba o sea en un lugar con inclinacion.

- Andar en bicicleta.

- Los ejercicios en maquinas diseñados para fortalecer esta area son unos de los mas eficaces y generalmente son parte de una rutina pero tambien las maquinas generales (como la banda caminadora) son efectivas, en el gimnacio las siguientes maquinas te pueden ayudar:

- Stair master

-Step Mill

- Caminadora (poniendole inclinacion)

-Leg Press (Prensadadora de piernas o muslos) esta es la maquina que mas ayuda.

Recomendaciones:

En las bicicletas hay que tener cuidado de no inclinarse asi enfrente y mantener buena postura para trabajar nuestros gluteos, tod

squas estas maquinas dan buenos resultados si les pones resistencia de lo contrario solo quemaras calorias y los beneficios en nuestras pompis son minimos-

En la prensadora de piernas o leg press es buena si se baja lo suficiente.Hay otras maquinas especiales para esta seccion pero los ejercicios sin maquinas son muy efetivos como los:

-Squats (sentadillas)

-Lungues

Squats o sentadillas

Paso 1 :

Parate recta con el abdomen contraido ligueramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros, los pies deben estar frente o ligueramente asi afuera, nunca asia adentro. Busca un punto de enfoque hacia al frente para poder tener mas equilibrio-

Paso 2:

Trata de impulsar las nalgas asi atras de modo que poco a poco doblaras las rodillas, manos alfrente o a los lados, avanzados pueden usar pesas, las rodillas no deben esforzarse alfrente por que las dañas.

Paso 3:

Cuando las pantorrilas esten paralelas al suelo (totalmente Horizontales) sostener unos segundos y regresar a la posicion inicial, es importante asegurarse que los pies esten firmes en el piso sepúede poner una toalla o algo similar para tener un poco de inclinacion

Repetir de 8 a 15 veces tomar un descanzo y repetir puedes hacer hasta tres secciones iguales

Lunges

Posicion inicial parate recta con el abdomen contraido ligueramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con lso hombros.

Paso2:

Pon una pierna enfrente como si fueras a dar un paso largo los dedos de los pies y las rodillas estan al frente de tu cuerpo.

Paso3 :

el cuerpo y la rodilla enfrente no se moveran, el pie totalmente plano las rodillas nunca deben pasar de 90 grados osea nunc apasar delante de los dedos de los pies, la pierna de atras se doblara casi alcanzando el suelo depende de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco:manten esta posicion por unos segundos.

Paso4:

Regresa a la posicion inicial.
Repetir unas 8 a 15 veces, tomar un descanso y repsetir, puede ahcer tres secciones, cuando no sea tan complicado puedes utilizar pesas como en la ilustracion.

Fuente. www.lindisima.com

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