Rutina para adelgazar en una maquina elíptica
No te limites a abstenerte de lo mejor de la comida, pero tampoco comas en exceso, pues ya todos conocemos las consecuencias de ello, además, llevando a cabo un correcto entrenamiento cardiovascular, se podrán quemar de forma satisfactoria las calorías extra consumidas a lo largo del día.
La siguiente rutina tiene sus bases en el uso de la bicicleta elíptica a una velocidad rápida y constante para aumentar la frecuencia cardiaca y acelerar el metabolismo. El tiempo óptimo para obtener resultados es de 40 minutos, siguiendo al pie de la letra las instrucciones de la tabla.
| TIEMPO | NIVEL | TEP |
|---|---|---|
| De 0 a 5 min. | 2 | 1 (CALENTAMIENTO) |
| De 5 a 10 min. | 8 | 3-4 |
| De 10 a 15 min. | 5 | 6 |
| De 15 a 20 min. | 9 | 7 (ELEVADO) |
| De 20 a 25 min. | 5 | 3 – 4 |
| De 25 a 30 min. | 10 | 8 (MUY ELEVADO) |
| De 30 a 35 min. | 5 | 3 – 4 |
| De 35 a 40 min. | 2 | 1 (ENFRIAMIENTO) |
| TIEMPO | NIVEL | TEP |
Arriba se muestran las siglas TEP que es la Tasación de Esfuerzo Percibido o lo que en términos simples significa la cantidad de esfuerzo que una persona siente o necesita realizar en cada etapa del entrenamiento.
A pesar del tiempo necesario para llevar a cabo la rutina, es importante señalar que no se verá tan pesada, puesto que no resulta tan repetitiva como el hecho de simplemente mantener la velocidad en todo el tiempo o intercambiar entre una u otra como suele hacerse con el método.
Fuente: http://www.recetasparaadelgazar.com/
Comentarios